VOCÊ DEVE SIM ALONGAR ANTES DE TREINAR!

Para isso, o ideal é combinar exercícios estáticos e balísticos para um bom mix de movimentos e aquecimento, deixando o corpo pronto para se exercitar.

É melhor começar com o alongamento estático que é indicado para aquecer o corpo e caminhar para o balístico em seguida.

Vale lembrar que se deve alongar os membros que serão usados no exercício.

 QUAIS TIPOS DE ALONGAMENTO SÃO INDICADOS?

O alongamento estático e o alongamento balístico são técnicas diferentes utilizadas para aumentar a flexibilidade muscular.

Aqui está a diferença entre eles e seus propósitos:

1. Alongamento Estático:

·      Para fazer esse alongamento, você deve estender um músculo até o ponto de leve desconforto e manter essa posição estática por um período de tempo, geralmente de 15 a 30 segundos.

·      O objetivo principal deste exercício é aumentar a flexibilidade e o alcance de movimento ao alongar e relaxar os músculos lentamente.

·      Uma das vantagens é que também pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e reduzir a rigidez muscular após o exercício.

·      Lembre-se de fazer o alongamento com calma, respirando, sem movimentos bruscos para não se lesionar.

·      Um exemplo deste tipo de exercício é tocar os dedos do pé com as mãos, curvando as costas.

2. Alongamento Balístico:

·      Este tipo de alongamento envolve movimentos rápidos e repetitivos que forçam o músculo além do seu alcance normal de movimento.

·      Nesse caso, ao invés de manter uma posição, você usa o impulso do movimento para esticar o músculo rapidamente.

·      Ele é mais dinâmico e pode envolver saltos, balanços ou movimentos de rebote.

·      O objetivo é aumentar a flexibilidade através da resposta do reflexo de estiramento muscular, que é a tendência do músculo de se contrair rapidamente em resposta a um estiramento repentino.

·      Um exemplo deste tipo de exercício são os chutes no ar.